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6 menus para adelgazar

menús para adelgazar

Diariamente comemos muchas grasas, quesos y muy pocas frutas y verduras. Si realmente quieres adelgazar, hoy te vamos a traer 6 menús para adelgazar de forma rápida, segura y muy rica. Solo hace falta conocer el primer menú para que te sientas muy seguro de querer seguir probándolos. Puedes alternar también el almuerzo del primer menú a la del tercer menú, como tú quieras. También conoce ciertas comidas para bajar de peso que te pueden ayudar.

 

 

menús para adelgazar

Menús para adelgazar – 1

Este menú tiene suficiente carne como para ser el menú ideal para todos. Podemos comer tanto albóndigas de ternera al horno como ensalada de aguacate y salmón. Por eso el menú 1 es el preferido para los que están empezando sus dietas para adelgazar. Pero sigamos viendo el resto de los menús.

 

  • Desayuno

-Tostada integral

-Yogurt con manzana

 

  • Media mañana

-1 naranja

 

  • Almuerzo

-Merluza a la vinagreta

-Ensalada de aguacate y salmón (mango opcional)

 

  • Media tarde

-Yogurt desnatado

 

  • Cena

-2 albóndigas de ternera al horno

-Menestra de verduras

Menú para adelgazar – 2

Aquí vamos a encontrar una combinación de muchos sabores, frutas y verduras- Por un lado tenemos la chapa con fruta, jamón y tomate, así como por otro lado tenemos las berenjenas rellenas. Puedes hacer de este menú una exquisitez para bajar de peso. Solo sigue este menú a continuación.

 

  • Desayuno

-Chapata con fruta, jamón y tomate

-Yogurt con manzana

 

  • Media mañana

-1 kiwi

 

  • Almuerzo

-Pollo al limón

-Berenjenas rellenas

 

  • Media tarde

-Yogurt desnatado

 

  • Cena

-Dorada al horno

-Ensalada griega

 

menús para adelgazar

Menú para adelgazar – 3

En este menú se nos permite comer un poco de jamón, pero tiene que ser una pequeña, muy pequeña fiambre de pavo, acompañado de una tostada integral. Luego tengamos en cuenta que los quesos tienen que ser sin grasa y los yogurts sin grasa.

 

  • Desayuno

-Té negro o café

-Tostada integral con fiambre de pavo

 

  • Media mañana

-1 mango

 

  • Almuerzo

-Queso fresco sin grasa y ensalada de tomate

-Naranja a la miel con yogurt

 

  • Media tarde

-Fresas

 

  • Cena

-Timbales de arroz y salmón

-Piña al curry

Menú para adelgazar – 4

Antes de la cena, las frutas es lo fundamental en este menú. En el desayuno, media mañana, almuerzo e incluso media tarde vamos a consumir frutas. Ya por la noche nos vamos a comer un salmón al horno y algo más. Aunque puedes reemplazar el segundo plato de la noche por más fruta.

 

  • Desayuno

-Tostada integral

-Ensalada de frutas

 

  • Media mañana

-1 naranja

 

  • Almuerzo

-Lasaña de frutas

-Ensalada tibia de espinacas y trozo de pavo

 

  • Media tarde

-Compota de pera

 

  • Cena

-Salmon al horno

-Salteado de brócoli con cebolla

 

menús para adelgazar

Menú para adelgazar – 5

En este menú veremos muchas frutas y verduras, aunque más verduras que todo. Nos vamos a encontrar con verduras asadas y debemos comerlas aunque no sea nuestro plato favorito. Las verduras asadas es el plato principal de este menú.

 

  • Desayuno

-Té negro o café

-2 tostadas con mermelada (sin azúcar)

 

  • Media mañana

-Fresas

 

  • Almuerzo

-Lomos de trucha con tomate y cebolla

-Verduras asadas y queso de cabra

 

  • Media tarde

-Yogurt desnatado

 

  • Cena

-Crema de plátano

-Alcachofa al horno

Menú para adelgazar – 6

En este menú las frutas son realmente fundamentales. Tendremos que comerlas tanto en la primera comida (desayuno) como en la cena. Puedes alternar ciertas frutas de la media mañana y la media tarde. Todo es conveniente a tus gustos.

 

  • Desayuno

-Tostada integral

-Yogurt con manzana

 

  • Media mañana

-1 naranja

 

  • Almuerzo

-Paella de marisco

-Macedonia de frutas

 

  • Media tarde

-Media piña

 

  • Cena

-2 albóndigas de ternera al horno

-Ensalada de frutas

 

Si quieres tener un par más de alternativas para estos menús, te tenemos la guía para bajar de peso y una selección de dietas efectivas para adelgazar más rápido, te esperamos en nuestros siguientes temas.