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¿Cuáles son las dietas para adelgazar más efectivas?

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Dietas para adelgazar, ¿cuáles son las más efectivas?

Las dietas para adelgazar, hoy en día tenemos una gran variedad,  para perder peso y conseguir perder barriga.

¿Cuáles son las dietas efectivas y más adecuadas para cada persona?

Lo más adecuado es dejarte asesorar por un profesional.

Aí como nutricionista o doctor y más si tienes algún tipo de patología, como diabetes, obesidad, colesterol.

Recuerda que la salud es lo primero.

Dieta Cetogenica / Dieta Atkins

dieta atkins - dieta cetogenica - dieta definitiva

La dieta cetogenica o más conocida como dieta atkins, está entre las más conocidas dietas para adelgazar.

Está enfocada en reducir, casi eliminar, la ingesta de carbohidratos.

Eso hace, que sea una dieta para bajar de peso, así como adelgazar rapido.

La principal causa, es al evitar los carbohidratos, hace que nuestro organismo consuma las grasas acumuladas.

Esta dieta está enfocada a como perder peso, sin pasar hambre.

Así como a los amantes de la carne y grasas, ya que al ingerir este tipo de alimentos, tenemos una sensación de saciedad y comemos platos que nos encantan.

¿El inconveniente? Que a la mínima que vuelves a ingerir carbohidratos, hace un efecto rebote.

Así que si realizas este tipo de dieta y algún día, te invitan a una paella, en vez de decir que no, puedes disfrutar de esta, tomando Bloqueadores de Carbohidratos. Más que pastillas para adelgazar, lo que hacen es bloquear hasta un 60% de los carbohidratos ingeridos.

También son ideales en la dieta para diabeticos, de este modo evitan los picos de azucar.

Siempre con moderación y tomarlos sólo en días puntuales, no cogerlo como hábito, sino no sirve de nada la dieta.

Dieta Cretense

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Los habitantes de la Isla de Creta, se consideran un gran ejemplo de salud y bienestar por los nutricionistas e investigadores.

Gracias a su casi dieta vegetariana, basada en consumo diario de frutas, verduras, cereales poco refinados.

Así como varias veces por semana comen pescado, carne blanca y huevos  y lo más curioso de todo, es que todos ellos son productos autóctonos, fomentando así el consumo local. En definitiva, una dieta mediterranea.

Los grandes beneficios de esta dieta, no es sólo bajar de peso, sino es evitar dolencias cardiovasculares.

De esta manera, prevenir enfermedades más graves como el cáncer, gracias al consumo diario de vitamina C y E y al evitar al consumo de productos refinados y procesados.

Dieta Montignac

dieta motignac - dieta disociada - dieta para bajar peso

El promotor de esta dieta, fue Michel Montignac, quien desde pequeño sufrió de su obesidad, cansado de hacer dietas para adelgazar.

Fue motivo por el cual decidió investigar e involucrarse en el mundo de la nutrición.

Escribió dos interesantes libros, como “Adelgazar en comidas de negocios” y “Comer para adelgazar y permanecer delgado”.

La Dieta Motignac o dieta disociada, consiste en tener una dieta balanceada.

No suprimen ni glúcidos ni grasas como indican en la Dieta Atkins o hipocalórica, recomendando el consumo de estos, pero en proporciones  equilibradas, como indica él mismo:

“Los glúcidos se deben escoger según nuestro índice glucémico (IG), mientras más bajo es el IG, más se adelgaza”.

“Las grasas se deben escoger según el criterio cardiovascular porque ciertas grasas disminuyen estos riesgos y hasta contribuyen a la pérdida de peso”.

Resumiendo, la Dieta Motignac se enfoca en eliminar los alimentos de alto indice glucemico, así como están prohibidas ciertas combinaciones como grasas y azúcares o incluso alimentos altos en fécula y proteínas animales. En cambio, por otro lado recomienda ingerir por separado y hasta saciarse proteínas y lípidos, pero sin combinaciones de ningún tipo.

Dieta Dukan

dieta dukan - pierre dukan - dietas para adelgazar

El Dr. Pierre Dukan o dieta proteica, nos da un enfoque diferente a las dietas, gracias a su trayectoria como nutricionista, nos divide en 4 fases la manera de adelgazar:

Fase 1 – Ataque: Es la fase más rápida para perder peso y no obstante, es la más motivadora por haber conseguido ese objetivo.

Dieta Dukan fase ataque consiste en ingerir 72 alimentos ricos en proteínas puras.

Como son pescados, carnes, mariscos, proteínas vegetales y lácteos bajos en grasa.

Fase 2 – Crucero: Es lograr conseguir bajar de peso de manera progresiva, consistiendo en la combinación de la ingesta de Proteínas Puras y la introducción de 28 verduras seleccionadas, de este modo la dieta es Proteínas Puras y Proteínas y Verduras.

Fase 3 – Consolidación: Esta parte se enfoca en la reeducación del cuerpo, en un principio para evitar ese efecto tan temido, que es el efecto yo-yo o efecto rebote, introduciendo poco a poco y de manera progresiva el resto de alimentos, como aquello que son energéticos. Eso sí, una vez a la semana se escoge el día de sólo Proteínas Puras.

Fase 4 – Estabilización: Son 3 reglas sencillas que debemos de crear como un hábito nuevo en nuestro estilo de vida, las cuales serían:

  • Jueves de Proteínas Puras
  • Subir escaleras y andar durante 20 minutos diarios.
  • Tomar 3 cucharadas de salvado de avena al día.

Dieta Scardale

dietas para adelgazar - dieta scardale - 14 kg en 14 diasLa dieta scardale, está dentro de la dieta disociada y también en dietas para bajar de peso rapido.  ¿El motivo? Sólo consumes 1.000 calorias al día.

Eso hace que no sea un regimen de continuidad, sólo para momentos puntuales y en periodos muy cortos de tiempo. Ideales como perder barriga o volumen en general.

La primera fase, son 14 días, los cuales notarás como adelgazar rapido. Eso sí, son las más estrictas y las cuales deben hacerse al pie de la letra o sino causan efecto rebote.

  • Ingerir 3 comidas al día
  • Prohibido tomar alcohol en este periodo.
  • Beber a partir de 2 litros de agua, la cual te dará sensación de saciedad y además te hidratará. Se puede combinar con té o café, sin azúcar.
  • Ingerir sólo los platos estipulados en la dieta.
  • Evitar el aceite de oliva y mantequilla, se aliñará con vinagre o limón.
  • Evitar hacer mucho deporte o ejercicio físico, por ser baja en calorias.
  • Consumir carne blanca, sin piel, ni grasa.

La segunda fase, es una fase de mantenimiento, con una dieta controlada, pero con mayor variedad que en la primera fase. Puedes descargar la dieta scardale aquí.

Dieta Definitiva

 dietas para adelgazar - bodykey - dieta definitiva - dietaLa Dieta Definitiva es la mejor, de las dietas saludables.

La única que está enfocada en la influencia genetica, o sea ADN.

Está causando más furor en estos momentos, entre las dietas para adelgazar, por su eficacia y porque, aprendemos a cuidarnos desde la salud.

Gracias al programa más revolucionario y holístico, que abarca todos los puntos importantes para conseguir un peso ideal.

Aprender a cambiar hábitos alimenticios y comer saludablemente.

Es un programa totalmente personalizado, que se enfoca exclusivamente en ti, basándose en diferentes áreas:

  • Genética: porque no todos somos iguales, por ese motivo no nos engordan o adelgazan los mismos alimentos.
  • Preferencias de Alimentación: Comes lo que te gusta, de acuerdo a los resultados, evitando aquellos alimentos que no te gustan.
  • Recetas: Más de 1.000 recetas que puedes escoger diariamente según lo que más te apetece, además de poder descargar la lista de la compra, siendo más fácil la organización y seguir la dieta.
  • Estilo de Vida: Sedentaria, Activa, Comidas diarias (3, 4 o 5), Comidas fuera de casa, tipo de trabajo…
  • Entrenador Personal: Que te ayudará en el programa, así como en realizar ejercicios físicos desde tu casa.
  • Programa Fácil, Cómodo, Completo, Personalizado y sin tener que pagar semanalmente consultas médicas.
  • Gracias a la innovadora plataforma online, donde cómodamente desde casa podrás hacer tu plan de adelgazamiento, de acuerdo a tus genes y contando con un Asesor Personal en todo momento.