Saltar al contenido

La dieta para perder 5 kilos

dieta para perder 5 kilos

Hoy le vamos a traer una dieta para perder 5 kilos, pero depende de los estricto que seas y como combines todo para adelgazarlos en 1 semana o 15 días. Tengamos en cuenta que esto es solo la alimentación, también puedes incluir ejercicios u otra actividad. Al principio será difícil, pero con estas 2 opciones y las alternativas que te vamos a dar, será suficiente. Veamos;

 

 

Es importante seguir esta dieta para perder 5 kilos adecuadamente y como te lo recomendamos. Con el pasar del tiempo, nuestro estómago y organismo se adaptará fácilmente. Ahora veamos las opciones y alternativas para la dieta para perder 5 kilos. Si quieres alternar un poco más, tenemos una selección de 6 menús para perder peso y dietas bajo en carbohidratos.

 

dieta para perder 5 kilos

Dieta para perder 5 kilos – Opción 1

La primera opción de esta dieta para perder 5 kilos, es la básica y la que muchos usan. La razón es que da muchos resultados, siempre y cuando se combine con otros platos en distintos días. Siempre comenzando con el desayuno, la comida más importante del dia y de la dieta.

 

  • Desayuno

-2 rebanadas de pan integral

-Té negro o cafe

 

  • Media mañana

-1 yogurt desnatado

 

  • Almuerzo

-1 filette de pechuga de pavo

-2 cucharadas de lentejas

-1 manzana

 

  • Media tarde

-1 kiwi u otra fruta

 

  • Cena

-1/2 lata de atún

-1 tostada de pan integral

-Té negro o café

 

dieta para perder 5 kilos

Dieta para perder 5 kilos – Opción 2

Esta es otra alternativa de cómo podemos utilizar un menú totalmente distinto al primero. En esta ocasión, la leche nos servirá para el desayuno y recuerda no servirte mucha avena. Hay que comer bien, pero hay que comer balanceado, así nuestro cuerpo rebajará 5 kilos en tan solo 15 dias o menos.

 

  • Desayuno

-1 vaso de leche descremada

-Avena

 

  • Media mañana

-Rebanadas de patilla

-Maní

 

  • Almuerzo

-1 filete pequeño de carne ternera

-1 taza de brócoli

-1/2 taza de zanahoria

 

  • Media tarde

-2 tostadas con ricota

 

  • Cena

-Pescado a la plancha

-Ensalada de brócolis

-2 cucharadas de frijoles

 

dieta para perder 5 kilos

Alternativas de comidas

Para que tuvieras una idea, solo hicimos 2 opciones de la dieta para adelgazar 5 kilos. Sin embargo, también te vamos a traer 5 alternativas del desayuno, almuerzo y cena. Esto es para que tengas una idea de todo el menú variado que puedes utilizar.

 

 

Desayuno

-Café con leche desnatada

-2 pan integral con aguacate

-Té negro o café

-2 rebanadas de pan integral con rodajas de pavo

-Ensalada de frutas

-Té verde

-1 huevo

-1 rebanada de pan integral

-1/2 plátano

-Buguette de jamón

-Té negro o café

 

 

Almuerzo

-Lenteja cocida

-3 albóndigas de res molida

-Kiwi

-Pechuga de pollo a la plancha

–Judías verdes con patata

–1 Pera

-1 taza de atún

-1 taza de zanahoria

-1 taza de coliflor

-Pollo a la naranja

-Timbal de manzanas

-Pollo a la naranja

–Salmón al horno con cebolla y patata

–Brócoli al vapor.

–2 rodajas de piña

 

 

Cena

-Pechuga de pollo a la plancha

–Ensalada verde

–1 Yogur.

-Merluza con almejas

-Sopa de fideos

-1 yogurt

–1 Tortilla francesa con pan

–Ensalada de tomate y espinacas

–1 Yogurt

-1 lata de atún

-Ensalada de queso panela

-Tortilla de champiñones

-Puré de Calabacín con patata

-1 Pan integral

 

La razón por la cual no incluimos la media mañana y la media tarde es porque es muy variado. Por ejemplo, en la media mañana puedes tomar un yogurt o simplemente una manzana. Se trata de comer cada 3 horas y mantener al estómago lleno, pero saludable. No nos sobrepasemos con estas porciones, tampoco comamos 1 kg de plátano por ejemplo. Hay que ser equilibrado para que nuestro estomago se adapte a las comidas diarias.